"Corps et esprit, psychique et physique
et même force et faiblesse, représentent
non pas la dualité de l’être mais son unité"
Qu’est-ce que la Sophrologie ?
La Sophrologie signifie en grec ancien,
l’étude de l’harmonisation de la conscience.
Conçu par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne dans les années 60, la sophrologie s’est inspirée des techniques occidentales et orientales existantes (relaxation, hypnose, pensée positive, yoga, méditation et zen) pour créer une méthode unique et codifiée unissant le corps et l’esprit.
L’importance du corps
Le corps est la base de la méthode.
Il parle à travers le langage des sensations.
Connaître son corps, le percevoir finement permet d’être à l’écoute et de détecter précocement ses besoins.
Grâce à des exercices corporels simples, la sophrologie structure le schéma corporel, libère des tensions et éveille des sensations positives.
La posture, dos droit et les pieds ancrés au sol, telles des racines est recherchée car elle est source de stabilité physique et mentale.
De plus, la respiration est primordiale : elle est la seule fonction du système nerveux autonome, responsable de l’équilibre des fonctions vitales du corps humain, sur laquelle nous avons un pouvoir.
En portant notre attention sur notre respiration, en modulant notre fréquence respiratoire, le calme ou l’énergie s’installe en nous.
La relaxation
En apaisant le système nerveux, la relaxation permet de créer une réserve de calme et de restaurer l’énergie.
De nos jours, nous subissons dans une journée, une succession de micro stress, source d’épuisement à long terme : une menace verbale, un rendez-vous professionnel, des soucis financiers, familiaux, du bruit, de la lumière vive. Notre système nerveux est sur-sollicité.
Grâce à la sophrologie, le changement d’état physique modifie l’état émotionnel et mental et permet de retrouver équilibre et bien être.
Les activations
La phase de relaxation précédente permet d’entrer dans un état de conscience modifié entre veille et sommeil, état à partir duquel nous allons pouvoir :
- Dynamiser des ressources
- Partir à la découverte de soi : quelles sont nos valeurs, que souhaitons-nous vraiment ?
- Revivre des moments positifs du passé pour les amener au présent
- Prendre conscience du présent d’une façon nouvelle
- Programmer le futur positivement
- Gérer nos émotions
La méditation
La méditation est l’observation avec attention, curiosité et bienveillance de ce qui se passe ici et maintenant, sans chercher à ce que cela soit différent : notre respiration, notre corps, les sons autour de nous, nos pensées…
On ne peut arrêter de penser mais on peut changer la façon d’être en rapport avec elles.
La méditation permet de prendre des décisions plus saines, d’être moins sujet aux réactions automatiques, en un mot, de retrouver une liberté d’action.
L’accent sur le positif
La sophrologie permet de regarder d’une manière nouvelle et de mettre en lumière ses forces, ses qualités et ses compétences.
L’autonomie
La finalité de la sophrologie est l'autonomie, c’est-à-dire acquérir une boite à outils pour ensuite l’utiliser seul. Le but n’est pas uniquement de pratiquer en séance pour ensuite retourner dans le tourbillon de la vie mais bel et bien d’insuffler dans sa vie quotidienne les principes de la sophrologie.
L’entraînement
Quel que soit notre âge, il est possible de changer car le cerveau se modifie physiquement au cours de notre existence : c’est la plasticité cérébrale.
Le cerveau est une comme carte IGN.
Les connexions entre les neurones sont des chemins. Ils diminuent et disparaissent ou bien s’accroissent et se renforcent selon la fréquence à laquelle on les utilise.
Nous avons donc le pouvoir de transformer notre cerveau.
Mais pour cela, l’entraînement est la clé ! Ce n’est pas magique, mais bien un apprentissage. Comme un sportif de haut niveau qui souhaite améliorer ses performances, l’entraînement sophrologique est indispensable !
De quelle manière ?
En pratiquant à la maison ce que l’on fait au cabinet !
Conclusion
La sophrologie est tout simplement une philosophie de vie.
La liberté intérieure, le bien-être, l’équilibre et l’harmonie grâce à l’écoute du corps et la connaissance de soi sont au cœur de la sophrologie, sur toile de fond de bienveillance envers soi et envers les autres.
Attention
La sophrologie est une technique de développement personnel et
ne remplace pas tout malgré sa pluralité ! Elle est parfois complémentaire à un autre suivi et ne se substitue pas à un traitement médical.
Selon les indications, je serai amenée à travailler en collaboration avec d’autres professionnels de santé afin de recueillir leurs avis.
Quelles sont les indications ?
Vous l’avez compris en lisant le chapitre précédent,
le champ d’application de la sophrologie est multiple !
• Prendre soin
Prendre soin du corps
Vous n’avez jamais porté attention à votre corps : partez à la découverte de votre corps car il est la porte d’entrée de votre esprit. Il parle par le langage des sensations et l’écouter permet de détecter ses besoins.
Accompagner le deuil
Le deuil est un processus naturel nécessaire. La sophrologie permet, en accueillant les émotions, en apaisant le système nerveux d’accompagner la reconstruction.
Se détendre et se relaxer
Vous avez la sensation de courir sans cesse, d’être pressé(e) par le temps, d’être submergé(e) par les événements : apprenez à lâcher prise et à recharger vos batteries. La sophrologie est une pause dans le tourbillon de la vie, une réserve de calme à notre disposition. Elle améliore le niveau de bien être.
Retrouver un sommeil d’enfant
Vous avez des difficultés à vous endormir, des réveils nocturnes ou vous vous levez le matin fatigué (e), vous ne souhaitez pas de traitement médicamenteux ou les limiter à leur minimum : retrouvez un sommeil réparateur et régénérant.
Préparer une grossesse et un accouchement
Vous êtes enceinte, souhaitez l’être ou vous rencontrez des difficultés : abordez les événements plus sereinement.
• Changer
Améliorer la confiance en soi
Vous manquez de confiance en vous, avez des difficultés à faire des choix, parler devant un public vous fait peur : remplissez votre réservoir de confiance en soi et mobilisez vos ressources.
Perdre du poids
Vous souhaitez perdre du poids de manière intelligente, sans régime abracadabrant, délétère pour la santé, votre poids fait le yoyo ou vous enchaînez les régimes sans succès : réapprenez à manger sainement et de manière équilibrée en pleine conscience, réconcilier vous avec corps, apprenez à l’aimer et à en faire un allié.
• Se dépasser
Améliorer ses performances sportives et intellectuelles
Vous avez un examen important à passer : entretien d’embauche, concours… ou une compétition sportive : améliorez votre concentration, votre confiance en soi, boostez votre réussite et vos performances en mettant toutes les chances de votre côté
Optimiser la réalisation d’un projet
Vous avez un objectif, une idée, un projet que vous aimeriez concrétiser : boostez sa réussite en lui donnant vie.
Oser
Vous vous sentez enfermé(e) dans une routine, vous avez l’impression de tourner en rond : ouvrez-vous à quelque chose de nouveau, découvrez de nouveaux chemins.
• Se connaître
Trouver le chemin qui a du sens pour soi
Vous vous sentez perdu (e), vous ne savez plus où vous en êtes, partez à la découverte de qui vous êtes vraiment, pour vivre votre vie, pas celle que l’on a décidé pour vous.
• Faire face
Gérer le stress et les émotions
Vous êtes constamment sous tension, certaines situations vous font peur à tel point que vous les évitez, apprenez à les maîtriser, et à être plus serein.
Une émotion nait dans le corps. La sophrologie permet de la reconnaître pour ensuite la libérer.
Se guérir soi-même
Vous souffrez d’une maladie, ou vous voulez simplement activer vos défenses immunitaires : augmentez votre potentiel de guérison en mobilisant l’énergie nécessaire
La sophrologie améliore la qualité de vie et la vitalité
Attention : la sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical mais peut l’optimiser et en diminuer les effets secondaires.
Apprivoiser la douleur
Le médecin vous a étiqueté ‘’douloureux chronique’’ : sortez de cette case en apprenant à gérer la douleur.
Apprivoiser ses peurs
Vos peurs vous empêchent d’avancer : partez à leur découverte, retrouvez une sécurité intérieure et mobilisez vos ressources pour y faire face
Se préparer à une intervention chirurgicale
Vous allez subir une intervention chirurgicale : abordez la prise en charge de manière optimale, ainsi que les suites opératoires.
En résumé
La sophrologie permet de :
- Activer et Connaître son corps pour répondre à ses besoins : accueillir ses émotions,
libérer ses tensions, créer des sensations de détente
- Apprendre à respirer pour agir sur le système nerveux
- Se ressourcer et restaurer son énergie
- Détendre le corps et l’esprit
- Retrouver l’équilibre
- Optimiser ses capacités et ses ressources en les réactivant du passé au présent et
en programmant le futur positivement
- Augmenter la confiance, et l’estime de soi
- Mettre en lumière le positif
- Retrouver une sécurité intérieure
- Faire face à certaines situations
- Se connaitre
- Vivre en accord avec ses valeurs
- Être libre : dompter ses pensées, avoir un nouveau regard
Quelle est la différence entre la Sophrologie et l’Hypnose Ericksonienne ?
Comment choisir la technique qui me correspond le mieux ?
Malgré le fait que Caycedo, le fondateur de la Sophrologie niait l’existence de l’inconscient, Sophrologie et Hypnose présentent des similitudes.
L’état de conscience modifié dans lequel nous nous trouvons après la relaxation sophrologique est proche de celui recherché en hypnose.
Mais il est important de noter, que nous restons Acteur et Conscient. On peut dire que la sophrologie utilise l’hypnose mais qu’elle est également bien plus vaste que cela.
En sophrologie, nous restons "en éveil" durant toute la séance.
En fin de séance, nous évoquons avec le thérapeute, ce que nous avons ressenti : les sensations corporelles, les sentiments, les impressions… dans le but de favoriser l’intégration.
En hypnose, nous cherchons à séparer distinctement l’état de conscience modifié en séance de celui ordinaire d’après séance. On parle d’état séparateur.
Contrairement à la sophrologie, nous ne parlons pas immédiatement de ce qui a été ressenti en séance pour laisser le processus se faire naturellement.
La sophrologie peut être considéré comme une philosophie de vie, et ses principes, grâce aux outils que nous apprenons à maitriser, peuvent être transposer dans tous les domaines. Elle nécessite entrainement et répétitions.
L’hypnose est une technique utile à un instant T pour une situation donnée car elle permet de dépasser la barrière de nos croyances.
Certaines indications d’hypnose et de sophrologie sont similaires. Nous en parlerons ensemble pour savoir ce qui est le plus approprié pour vous.
Cela dépend :
Du temps escompté pour le traitement. Par exemple, si le concours que vous passez est programmé dans 2 semaines, l’hypnose est indiquée. Mais, s’il est dans 2 mois, la sophrologie est indiquée.
L’intention ne sera pas la même. Avec la sophrologie, vous repartirez avec une boite à outils que vous pourrez même transposer dans d’autres domaines. Avec l’hypnose, vous êtes prêt pour un instant T. L’un n’empêche pas l’autre et souvent se complète.
De votre sensibilité : certains seront attirés par le côté magique de l’hypnose, d’autres par le coté plus rationnel et complet de la sophrologie
De l’objet de votre demande
Toutefois, même si l’hypnose est parfois la technique de choix pour telle ou telle indication, l’aborder par le biais de la sophrologie permet d’asseoir son efficacité.
Par l’écoute de son corps, la détente physique et mentale procurée, la liberté intérieure retrouvée, elle facilite le lâcher prise et donc l’accès à ses ressources.
Comment se déroule une séance de Sophrologie ?
La durée de séance est d’une heure.
La première séance débute par un entretien pour déterminer vos attentes et pour mettre en lumière le contexte. Cet entretien peut prendre une séance complète selon l’indication.
Puis les séances formelles comportent 3 temps, guidés par ma voix. En sophrologie, le thérapeute pratique en même temps que le patient.
- Un exercice corporel simple réalisé debout, associé à la respiration pour apprendre à écouter son corps, libérer les tensions
- Une relaxation, en position assise ou allongée pour apprendre à relâcher le corps et ainsi accéder à la détente mentale
- Une activation : visualisations d’images positives, méditation, découverte de soi, programmation positive du futur pour optimiser ses ressources, gérer les émotions.
Puis la séance se termine par un temps d’échange qui permet de revenir sur les ressentis vécus au cours de la séance.
A qui s’adresse la Sophrologie ?
Qu’elles soient individuelles ou collectives, les séances de sophrologie se déroulent de la même façon.
Lors des séances collectives, les temps d’échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie.
Je propose des suivis individuels selon vos attentes ou en petit groupe selon un thème défini : Gestion du stress, Mincir en se réconciliant avec son corps, Développer la Confiance en soi…
Vous pouvez vous-même composer vos groupes (à partir de 5 personnes) et proposer votre thème.
Les ateliers collectifs sont composés de 8 séances d’une heure, à raison d’une heure par semaine.
Et la Sophrologie pour les enfants ?
Étant moi-même une maman passionnée par l’éducation positive et la communication bienveillante, je propose des suivis en sophrologie, méthode de choix pour l’accompagnement psychocorporelle des enfants.
La sophrologie doit être perçue comme une boite à outils à disposition de l’enfant pour le rendre autonome.
Les indications majeures sont :
- Accueillir et gérer ses émotions
- Développer la confiance en soi
- Faire face à ses peurs et développer une sécurité intérieure
- Calmer l’hyperactivité physique et mentale
- Soigner l’énurésie
- Se préparer à un examen ou à une compétition
- Potentialiser l’action des suivis psy, orthophonistes…
J’ai mis en place une méthode ludique avec l'utilisation de petit matériel basée sur la métaphore d’une Maison où chacune des pièces représentent une partie de nous comme : l’atelier des rêves, la cuisine des pensées, le salon des réussites, l'abri des échecs, la salle de bain des sensations, le vestibule du coeur... à partir desquelles je m’appuie lors de mes séances. Voici le livre que j'ai écrit sur lequel je fonde les séances :
Ma Maison Intérieure : https://cal.fr/2351814282
Et les Soirées Sophro ?
Prendre Soin de sa Maison Intérieure
Pour adultes et ados à partir de 10/11 ans
Un thème différent chaque mois !
Des petites conférences pour mieux comprendre et des outils pratiques pour expérimenter et utiliser au quotidien
Quel est le tarif ?
Tarif séance individuelle :
70 euros pour une heure (avec la séance enregistrée)
60 euros pour une heure à partir de la 6ème séance
Séance en VISIO possible!
Tarif Soirée Sophro Adultes/Ados : de 20 à 30 euros ,1H30, les lundis ou jeudis de 18H30 à 20H à Calas
Est-ce remboursé ?
La sophrologie n’est pas prise en charge par la sécurité sociale.
Certaines mutuelles participent tout ou partie selon votre contrat.
Une facture sera délivrée sur demande.